Push up merupakan bentuk latihan paling sederhana yang dapat anda lakukan untuk membentuk otot lengan anda dengan cepat. Push up merupakan latihan yang memiliki gerakan naik turun dan menjadikan lengan bagian atas sebagai tumpuan sehingga dapat melatih kekatan otot dan memperbesar otot lengan dengan cepat.
2.Pull Up
Pull up merupakan salah satu latihan yang dapat membentuk otot lengan secara maksimal dan cepat, bahkan dengan kombinasi push up dan pull up secara tratur dapat membentuk dan membesarkan otot lengan dalam 1 minggu saja. Gerakan pull up sangat sederhana. Dengan bantuan mistar pull up memiliki gerakan menarik tubuh ke atas hingga leher sejajar dengan posisi mistar. Selain dapat membentuk dan memperbesar otot lengan ternyata pull up juga digunakan untuk membentuk oto punggung bagian atas.
3.Arm Circle
Meskipun arm circle merupakan latihan dengan gerakan yang tidak terlalu aktif namun pada kenyataannya arm circle juga apat membentuk dan membesarkan otot lengan.
4.Dumbbell Push Up
Dumbell push up merupakan variasi latihan dari push up, yang membedakan adalah penggunaan dumbbell sebagai media latihan. Dumbbell push up juga terbukti sangat efektif dalam membentuk dan memperbesar otot lengan dengan cepat.
5.Bench Dips
Bench dips merupakan salah satu latihan yang bertumpu pada otot lengan sehingga dapat membentuk dan membesarkan otot lengan. Bench dips sendiri dapat dilakukan menggunakan bangku sebagai media latihan.
6.Concentration Curl
Concentration curl merupakan latihan bicep yang sangat simpel untuk dilakukan karena hanya memerlukan dumbbell dan bangku sebagai media latihan. Latihan ini tergolong dalam latihan advance karena bertumpu pada otot lengan untuk mengangkat beban sekaligus menjaga keseimbangan dan konsentrasi selama duduk.
7.Front Dumbbell Raise
Salah satu latihan untuk memperbesar otot adalah front dumbbell raise, latihan ini menggunakan dumbbell yang nantnya akan diangkat ke depan dan sejajar dengan bahu.
8.Barbell Drag Curl
Latihan satu ini adalah latihan yang menggunakan barbel tunggal sebagai beban pemberat yang nantinya harus diangkat oleh otot lengan. Barbell drag curl memilliki gerakan yang sangat sederhana namun efektif untuk membentuk otot lengan sekaligus memperbesar otot tersebut jika dilakukan secara rutin. Penggunaan barbel yang semakin berat akan menambah beban yang harus diangkat oleh otot lengan. Namun anda tidak perlu terlalu memaksakan diri. Agkatlah beban sesuai dengan kemampuan anda.
9.Standing Hammer Curl
Hammer curl merupakan latihan angkat beban yang memiliki gerakan dan tujuan yang hampir sama dengan latihan angkat beban lainnya. Hammer curl menggunakan dua buah dumbbell sebagai media latihan dan terbukti efektif untuk memperbesar otot lengan.
10.Preacher Curl
Hampir sama dengan concentration curl, preacher curl juga menggunakan media bangku atau meja sebagai tumpuan latihan. Yang membedakan adalah cara mengangkat dumbbell pada latihan preacher curl adalah dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Preacher curl juga merupakan salah satu latihan untuk membesarkan otot lengan dengan cepat.
sumber : http://www.fitnesmu.com/2017/01/25-cara-membentuk-dan-membesarkan-otot.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar